راهکار‌هایی برای کاهش چربی‌های شکم و پهلو
تاریخ انتشار: ۱۲ آذر ۱۳۹۸ | کد خبر: ۲۵۹۵۳۶۲۸
خبرگزاری آریا - از بین بردن چربی شکم و پهلو شاید ساده و راحت نباشد، اما اگر راهکار‌های درست آن را بدانیم و به آن‌ها عمل کنیم می‌توانیم شکمی صاف و تخت داشته باشیم.
به گزارش خبرگزاری آریا از باشگاه خبرنگاران جوان، امروزه تناسب اندام برای همه افراد به خصوص جوانان به یک دغدغه بزرگ تبدیل شده است.
با وجود اینکه افراد با انواع برنامه‌های ورزشی و تغذیه‌ای لاغری و تناسب اندام آشنا هستند، اما زمانی‌که به چربی های شکم و پهلو فکر می‌کنند، امید خود را از دست می‌دهند و تصور می‌کنند کاری دشوار و زمان‌بر در پیش دارند.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!
از بین بردن چربی شکم و پهلو شاید ساده و راحت نباشد، اما اگر راهکار‌های درست آن را بدانیم و به آن‌ها عمل کنیم می‌توانیم شکمی صاف و تخت داشته باشیم.
چرا شکم و پهلو زودتر چاق می‌شود؟
مدل و نحوه‌ی چاقی افراد با توجه به ژنتیک و خصوصیات فردی و اندامی افراد متفاوت است. برخی از افراد هنگام چاقی از قسمت شکم و پهلو چاق می‌شوند و برخی دیگر از ران‌ها یا قسمت‌های دیگر بدن شروع به چاق شدن می‌کنند.
اما باید بدانید در حالت کلی چربی‌ها هنگام چاقی تمایل بیشتری به انباشته شدن در شکم و پهلو دارند و این موجب می‌شود به محض افزایش چند کیلو به وزن کلی بدن، این چربی به شکم و پهلو برسد و بدن نافرم شود.
برای لاغر کردن این قسمت از بدن راهکار‌های مختلفی وجود دارد. افراد می‌توانند با انجام ورزش‌های مخصوص یا تهیه و تنظیم یک برنامه‌ی غذایی مناسب، شکم و پهلو‌ها را نیز لاغر کنند.
داشتن برنامه‌ای همه جانبه برای از بین بردن چربی شکم و پهلو
بین توزیع چربی و جنسیت، هورمون‌ها، ژنتیک، سن، الکل و تغذیه، فعالیت بدنی و ... همبستگی وجود دارد، از این رو برای لاغری باید تناسبی بین فاکتور‌های بالا ایجاد کرد.
باید اذعان کرد تنها داشتن یک رژیم غذایی بدون ورزش نمی‌تواند به لاغری شما کمک کند. برای داشتن شکمی تخت باید در کنار ورزش سبک زندگی خود را تغییر داده و رژیم غذایی مناسبی داشته باشید تا بتوانید بدون ضعف قوای جسمانی یا از دست آب بدن به هدف خود برسید.
برخی از افراد نیز هستند که به دنبال روش سوم یعنی لاغری شکم توسط جراحی به نام لیپوساکشن می‌روند. لیپوساکشن به داخل دیواره شکم نمی‌رسد، بنابراین نمی‌تواند چربی شکم احشائی را از بین ببرد.
رژیم لاغری سریع نیز راه حل مناسبی برای لاغری و یا لاغری شکم نیست. شما برای گرفتن بهترین نتیجه باید یک برنامه‌ی کامل و جامع با توجه به زندگی خود تهیه و تنظیم کنید.
از بین بردن چربی شکم و پهلو با ورزش
تحقیقات نشان می‌دهد که ورزش سنگین و با شدت بالا مانند یک پیمایش 30 ثانیه‌ای تند در میزان کاهش وزن موثرتر است. برای از دست دادن وزن و کاهش چربی‌های بدن باید یک برنامه‌ی چربی سوزی داشته باشید.
حرکات ورزشی مختلفی وجود دارند که شما می‌توانید با انجام مستمر و مداوم آن‌ها به لاغری شکم و پهلو‌ها کمک کنید البته باید توجه داشته باشید انجام هر گونه حرکات ورزشی باید مستمر و طولانی مدت باشد تا شما بتوانید به هدف خود برسید.
عجله کردن و داشتن حرکات سریع ممکن است به برخی نکات بدن آسیب برساند، بهتر است برای انجام حرکات ورزشی لاغری به باشگاه مراجعه کنید و زیر نظر مربی فعالیت کنید.
از جمله ورزش‌هایی که به آب کردن شکم و پهلو کمک می‌کنند ورزش‌هایی همچون پیاده روی، شنا، پیلاتس و… هستند.
حرکت‌های ورزشی زیادی نیز وجود دارند که شما می‌توانید با انجام آن‌ها به لاغری شکم خود کمک کنید مانند: حرکت کرانچ، دراز نشست، منقبض کردن عضلات شکم، حلقه، حالت قایق و…. حتی می‌توانید بدون مراجعه به باشگاه و در منزل با ویدئو‌های آموزشی این حرکات ساده را انجام دهید.
لاغری شکم و پهلو با تغذیه مناسب
اگر برنامه‌ای را انجام می‌دهید که نباید طبق آن غذا بخورید یا رژیم غذایی‌تان را کم کنید، بدنتان فکر می‌کند که شما در حال تحمل گرسنگی هستید و سعی می‌کند به جای سوزاندن کالری، آن‌ها را ذخیره کند. در این حالت شما باید غذا‌هایی را مصرف کنید که کالری کمتری دارند تا بدن شما بتواند زودتر آن‌ها را بسوزاند.
برخی مواد غذایی نیز وجود دارند که چربی سوزی بالایی دارند و این مواد می‌توانند به کاهش چربی‌های شکم شما کمک کنند.
شکر و نمک را از رژیم غذایی خود حذف کنید
نمک آب بدن را کم می‌کند و فشار خون را بالا می‌برد و در نهایت باعث چاقی موضعی در اطراف شکم می‌گردد. مصرف نکردن مواد قندی نیز در آب کردن شکم بسیار موثر هستند.
زمانی که شما مواد قندی مصرف می‌کنید، قند موجود در این مواد به دو صورت قند فروکتوز و گلوکز درمی‌آیند. قند گلوکز به راحتی در بدن می‌سوزد، اما قند فروکتوز در بدن به صورت چربی در می‌آید و موجب چاقی می‌شود. قند موجود در نوشیدنی‌ها نیز این گونه است و موجب چاقی می‌شود.
مصرف میوه و سبزیجات را بالا ببرید
فیبر در کاهش وزن بدن معجزه می‌کند و میوه‌ها و سبزیجات به علت داشتن فیبر بالا و قند طبیعی در کاهش چربی دور شکم موثر هستند.
این مواد به علت داشتن کالری کم و مواد مغذی، علاوه بر لاغری موجب تقویت بدن می‌شوند و ویتامین‌های لازم بدن را تامین می‌کنند. سعی کنید صبح‌ها و قبل از صبحانه حتما یک میوه بخورید. ظهر هم قبل از خوردن ناهار، سعی کنید مقدار زیادی سالاد سبزیجات بخورید. شب‌ها هم به جای غذا‌های سرخ کرده و نوشیدن قهوه‌ی زیاد سعی کنید میوه بخورید.
برنج سیاه را جایگرین برنج سفید کنید
اگر شما نیز نمی‌توانید از برنج که غذای محبوب ایرانی‌هاست دوری کنید، بهتر است نوع آن را تغییر دهید. برنج سفید دارای کالری بالایی است و شما برای سوزاندن کالری یک قاشق از آن باید نیم ساعت ورزش کنید، اما برعکس برنج سفید، برنج سیاه علاوه بر کم کالری بودن دارای فیبر بالا، آنتی اکسیدان و ویتامین است. این برنج علاوه بر اینکه زود سوزانده می‌شود برای بدن نیز مفید است.
مصرف پروتئین خود را کنترل کنید
پروتئین غنی در مواد غذایی نیاز به انرژی بیشتری دارد. بدن برای استفاده از پروتئین‌ها به زمان طولانی‌تری نیاز دارد تا مصرف انرژی و میزان اشباع را به نحو مفیدی ایجاد کند.
بهترین مواد پروتئینی برای کاهش وزن عبارتند از مرغ، ماهی، گوشت قرمز، توفو، آجیل، حبوبات، تخم مرغ و محصولات لبنی.
چربی سالم را در رژیم غذایی خود جایگزین چربی مضر کنید
داشتن مقدار کمی چربی در رژیم غذایی روزانه مشکلی به وجود نمی‌آورد. اما باید نوع اشباع شده آن را که در غذا‌های حیوانی، روغن نارگیل، پالم و لبنیات پر چرب وجود دارد محدود کنید.
نکات مهم در تغذیه برای لاغری شکم و پهلو
علاوه بر موارد گفته شده برخی نکات مهم نیز وجود دارند که به شما در داشتن یک برنامه‌ی تغذیه‌ای مناسب کمک می‌کنند. در زیر به چند مورد از این موارد اشاره خواهیم کرد:
آب کافی بنوشید، خوردن هشت لیوان آب در طول روز به داشتن اندامی متناسب و بدنی سالم به شما کمک می‌کند.
فست فود‌ها و غذا‌های سرخ شده از مهمترین دلایل چاقی هستند، بهتر است آن‌ها را از برنامه‌ی غذایی خود حذف کنید.
از دمنوش‌های گیاهی و خانگی برای چربی سوزی استفاده کنید.
قهوه مصرف کنید، چرا که قهوه باعث افزایش سرعت متابولیسم بدن شده و باعث سوزاندن چربی‌ها می‌شود.
دارچین بهترین ادویه برای سوزاندن چربی است که ترشح قند خون و تولید انسولین را کاهش می‌دهد و این موضوع کمک می‌کند تا چربی کمتری از وعده‌های غذایی را به عنوان چربی ذخیره، جذب کنید.
از زردچوبه در غذا استفاده کنید، زیرا زردچوبه توانایی بالابردن سوخت و ساز بدن برای آب کردن چربی‌ها را دارد.
سبک زندگی مناسب برای لاغری
علاوه بر تغذیه و ورزش تغییر در سبک زندگی و حذف برخی عادت‌های غلط و جایگزین کردن روش‌های مناسب می‌تواند علاوه بر افزایش سلامتی و طول عمر افراد به کاهش چربی‌های بدن و لاغری افراد نیز کمک شایانی کند. در زیر به چند مورد از عادت‌های زندگی که از چاقی جلوگیری می‌کند اشاره می‌کنیم.
خواب کمتر از 5 ساعت می‌تواند موجب چاقی شکم شود. از طرفی اگر در شبانه روز بیشتر از 8 ساعت بخوابید نیز می‌تواند بر چربی‌های شکم بیفزاید. بهترین میزان خواب در شبانه روز بین 6 تا 8 ساعت می‌باشد.
استرس باعث می‌شود که چربی و قند بیشتری بخورید و هورمون استرس یا کورتیزول می‌تواند چربی شکم را افزایش دهد. برای داشتن زندگی سالم از استرس دوری کنید.
برخی از افراد عادت دارند شام سنگین و آن هم دیرهنگام بخورند. از آنجایی که فاصله‌ی بسیار کمی بین شام و زمان خوابیدن شما وجود دارد، سیستم هاضمه‌ی شما تحت تأثیر آن قرار گرفته و در برنامه‌ی کاهش وزنتان اختلال ایجاد می‌کند.
برای انجام فعالیت‌های روزمره خود کمتر از وسایل نقلیه استفاده کرده و بیشتر پیاده روی کنید زیرا هر چقدر بیشتر حرکت کنید بیشتر کالری می‌سوزانید که این امر موجب کمتر شدن وزن شما می‌شود.
منبع: خبرگزاری آریا
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.aryanews.com دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «خبرگزاری آریا» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۲۵۹۵۳۶۲۸ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
۷ تاثیر شگفت انگیز و باورنکردنی سفیده و زرده تخم مرغ برای پوست و مو
به گزارش همشهری آنلاین، داشتن پوستی زیبا و شاداب یکی از آرزوهای ما است. بسیاری از ما تمایل داریم که از مواد غذایی مختلف برای زیباتر کردن موها پوست خود استفاده کنیم. ولی همه مواد غذایی نمی توانند خواص خوبی برای پوست داشته باشند. سفیده تخم مرغ، به عنوان یک منبع غنی از ویتامین ها و پروتئین ها، نقش بسیار موثری در حفظ سلامت موها دارد. افرادی که با مشکلات پوست و مو مواجه هستند، می توانند از سفیده تخم مرغ برای کاهش این مشکلات استفاده کنند. قصد داریم تاثیر استفاده از سفیده تخم بر روی پوست و مو را به شما توضیح دهیم.
سفیده تخم مرغ و مواد مغذی موجود در آنیکی از موضوعاتی که باعث محبوبیت سفیده تخم مرغ شده است، مواد مغذی بسیار زیادی است که در ماده غذایی وجود دارد. بسیاری از مطالعات نشان می دهند که تخم مرغ منبع غنی از ویتامین ها، مواد معدنی و پروتئین است. پروتئین های موجود در سفیده تخم مرغ به اندازه ۴ گرم می باشد. البته بسته به اندازه تخم مرغ، این میزان پروتئین می تواند کمتر باشد. پروتئین نقش اساسی برای سفتی و زیبایی پوست دارد و جزء ترکیبات ضد چروک محسوب می شود. مواد معدنی و برخی از ویتامین ها نیز می توانند باعث بهبود سلامت پوست شما شوند. سفیده تخم مرغ سرشار از مواد مغذی، ویتامین ها و مواد معدنی است و می تواند باعث بهبود سلامت پوست و مو شود.
با خواص بی شمار سفیده تخم مرغ برای پوست و مو آشنا شوید!همانطور که اشاره کردیم، سفیده تخم مرغ دارای ترکیبات بسیار زیادی می باشد که از جمله مهم ترین آن ها می توان به پروتئین اشاره کرد. به هر حال هر یک از ترکیبات، می توانند برای پوست اهمیت زیادی داشته باشند و باعث بهبود سلامت پوست شوند. از جمله خواص بی شماری که برای سفیده تخم مرغ برای پوست و مو وجود دارند، می توان به موارد زیر اشاره کرد.
۱. سفت کردن پوست صورت
با توجه به اینکه سفیده تخم مرغ دارای پروتئین زیادی می باشد، می تواند برای سفت کردن پوست مورد استفاده قرار گیرد. در واقع، افرادی که در اثر افزایش سن، با شلی و افتادگی پوست مواجه هستند، می توانند با مصرف سفیده تخم مرغ شاهد کاهش چین و چروک های پوستی باشند.
پوست صورت در اثر افزایش سن استحکام خود را از دست می دهد و با چین و چروک های پوستی مختلفی مواجه می شود. به همین خاطر، پروتئین موجود در سفیده تخم مرغ، استحکام پوست را افزایش می دهد و منجر به جوانی پوست می شود.
۲. کاهش ریزش مو
بسیاری از افراد تخم مرغ را برای کاهش ریزش مو مورد استفاده قرار می دهند. واقعیت این است که تخم مرغ با داشتن مواد مغذی مختلف، نقش موثری در سلامت موها دارد و می تواند منجر به کاهش ریزش مو گردد.
برای استفاده از سفیده تخم مرغ برای پوست و مو، بهتر است که ابتدا سفیده از زرده جدا شود. سپس، سفیده بر روی کف سر قرار بگیرد و به مدت چند ساعت نیز بر روی کف سر بماند. برای این کار می توانید پس از قرار دادن سفیده تخم مرغ، یک کلاه مناسب را بر روی پوست سر خود قرار دهید تا هم پوست سر گرم شود و جذب مواد مغذی بیشتر شود و هم، تاثیر تخم مرغ افزایش پیدا کند.
۳. بستن منافذ باز پوست
اگرچه منافذ باز پوست اهمیت بسیار زیادی برای پوست دارند و نباید بسته شوند. ولی به هر حال، در صورتی که منافذ به شدت باز باشند، ترشح چربی در پوست هم افزایش پیدا کرده و این اتفاق منجر به بروز جوش ها و آکنه های پوستی می شود. با بستن منافذ باز پوستی، می توانید ترشح چربی در پوست و مو را کاهش دهید. برای این کار می بایست مقداری از سفیده تخم مرغ را با آبلیموی طبیعی مخلوط کنید. سپس، ماسک ایجاد شده را بر روی پوست صورت بزنید و اجازه دهید تا خشک شود. پس از گذشت ۱۵ دقیقه، می توانید پوست صورت خود را بشویید.
۴. کشیدن پوست و کاهش چین و چروک های پوستی
یکی از اصولی ترین روش ها و بهترین روش ها برای کاهش چین و چروک های پوستی، استفاده از سفیده تخم مرغ می باشد. اگر احساس می کنید که پوست شما با چین و چروک های پوستی مختلفی مواجه است، می توانید مقداری از سفیده تخم مرغ را بر روی پوست خود استفاده کنید. برای این کار ابتدا پوست خود را تمیز کنید و با یک شوینده مناسب، پوست را از هر گونه آلودگی تمیز نمایید. سپس، مقداری از سفیده تخم مرغ را بر روی پوست صورت بزنید و اجازه دهید تا سفیده تخم مرغ بر روی پوست خشک شود. می توانید برای اثربخشی بیشتر تخم مرغ، یک دستمال کاغذی بر روی پوست آغشته شده به تخم مرغ قرار دهید و پس از گذشت ۱۵ دقیقه صورت خود را آبکشی کنید.
۵. حذف موهای ریز صورت با سفیده تخم مرغ!
یکی از خواص جالب سفیده تخم مرغ خاصیت چسبندگی آن است. اگر دارای موهای ریز زیادی بر روی پوست خودتان می باشید، می توانید از سفیده تخم مرغ استفاده کنید. اگرچه این روش برای حذف موهای پوست، اصولی نیست و شاید برای بسیاری از افراد پاسخگو نباشد. ولی باز هم می توانید آن را امتحان کنید و چون سفیده تخم مرغ برای پوست فواید بی شماری دارد، هیچ گاه از مصرف آن ضرر نخواهید کرد.
برای حذف موهای زائد پوست، می بایست ابتدا سفیده تخم مرغ را بر روی پوست مورد استفاده قرار دهید. سپس، یک دستمال کاغذی را بر روی پوست آغشته به سفیده تخم مرغ بگذارید تا به پوست بچسبد. پس از گذشت چند دقیقه و خشک شدن کامل سفیده تخم مرغ، دستمال کاغذی ها را محکم بکشید تا موهای ریز صورت شما کنده شوند.
۶. کاهش چربی ترشح شده بر روی پوست
همانطور که اشاره کردیم، سفیده تخم مرغ باعث سفتی پوست و مو می شود. افرادی که دارای منافذ باز پوستی زیادی هستند، می توانند با سفیده تخم مرغ ترشح چربی پوست را کنترل کنند. برای این کار لازم است که صورت خود را به طور کامل شستشو دهید. سپس، یک لایه از سفیده تخم مرغ را بر روی پوست صورت بزنید و پس از اینکه سفیده تخم مرغ بر روی پوست خشک شد، آن را با آب سرد یا ولرم بشویید. این روش باعث کنترل چربی پوست و به دنبال آن کنترل بروز جوش ها و آکنه های پوستی می شود. با این کار هم شما شاهد کاهش چربی پوست خودتان هستید و هم می توانید از بروز جوش های چرکی و غیر چرکی در اثر ترشح چربی بیش از حد جلوگیری کنید.
۷. کنترل چربی پوست سر و کاهش چربی
یکی از خواص فوق العاده سفیده تخم مرغ این است که می تواند باعث کنترل چربی پوست سر شود. افرادی که دارای مشکل ترشح چربی زیاد در پوست سر می باشند، می توانند با کمک سفیده تخم مرغ چربی ترشح شده را کنترل کننده و کاهش دهند. چربی پوست سر منجر به بروز شوره و ریزش موی شدید می شود. سفیده تخم مرغ می تواند با کنترل ترشح چربی در پوست سر، از ریزش مو در اثر چربی جلوگیری کند. همچنین، این ماده مغذی باعث می شود که فولیکول های مو محکم تر شوند و منافذ باز پوست سر نیز بسته شوند. این موضوع باعث کنترل شدن ترشح چربی در پوست سر شده و ریزش مو را کاهش می دهد.
برای کاهش ترشح چربی در پوست و مو، می بایست مقداری از سفیده تخم مرغ را بر روی پوست سر بزنید. برای این کار یک قاشق عسل را به یک سفیده تخم مرغ اضافه کنید و بر روی پوست کف سر بمالید. در نهایت می توانید سفیده تخم مرغ را ۱۰ دقیقه بر روی پوست سر قرار دهید و سپس، موهای خود را آبکشی کنید و در صورت نیاز از یک شامپوی ملایم نیز استفاده نمایید.
کد خبر 848444 منبع: همشهری آنلاین برچسب‌ها چربی خبر مهم تخم مرغ مجله پوست و مو ماسک - سلامت
تصاویر پدر ساواکی مهران غفوریان